كيف نتجنب الم الركبة؟

تصف حالة ركبة العدّاء حالة من الالم وعدم القدرة على الحركة تصيب منطقة الركبة الامامية، وبينما يعد هذا الالم الأكثر شيوعاً بين العدائين ولاعبي كرة القدم وراكبي الدراجات والمتزلّجين إلا أن يمكن أن يصيب أي شخص أخر يبذل جهدا في المشي أو الركض.

هذا وتقدم الاكاديمية الامريكية لجراحي التجبير هذه النصائح للوقاية من الاصابة بالالم في الركبة.

• الحفاظ على وزن صحي، وجسم رياضي. الكيلوغرامات الزائدة التي لا تشعر بها تضع وزنا كبيرا وجهدا على الركبة.
• قم بعمل تمارين احماء قبل الركض أو المشي.
• إذا كنت تقوم بمجهود رياضي مفاجئ فيجب أن تتمهل وتأخذ قسطا من الراحة، الجهد المفاجئ يمكن أن يسبب اجهادا كبيرا على الركبة.
• استثمر في احذية جيدة تمتص الصدمات.
• اركض أو امشي بالشكل الصحيح. انحني للامام مع ثني الركب. حاول الركض على ارض مسطحة وابتعد عن تلك التي تحتوي على الحصى والحجارة غير المستوية التي يمكن أن تسبب لوي الكاحل.