تمرين للوظائف المكتبية

تمرين للوظائف المكتبية




* تمارين رياضية للوظائف المكتبية:
- هذا التمرين هام وضروري لمن يمارس الأعمال المكتبية، ولا يبذل أي نوع من أنواع الحركة في عمله. فهو يساعد علي تجديد النشاط وإكساب الجسم المزيد من الليونة والمرونة التي قد يفقدها الشخص بسبب عدم ممارسته لأي نشاط من الأنشطة الرياضية.

* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض (علي منطقة البطن).
- رفع الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض.
- الارتكاز علي الكوعين.
- شد عضلات الجسم.
- شد عضلات البطن.
- التنفس بانتظام.
- الاحتفاظ باستقامة الرأس والرقبة مع العمود الفقري.
- يتم رفع الجزء العلوي من الجسم ثم خفضه بحيث تلامس منطقة الصدر الأرض.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمارين الأعمال المكتبية
(التمرين الأول)




* تمارين رياضية (الأعمال المكتبية):
- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة ( تمرين السكرتيرة)، عليك بتجديد الطاقة فى جسمك أثناء الجلوس التى تتيبس بطول الفترة.



* التمرين الأول:

- تشبيك أصابع اليدين.

- فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .

- تكرار التمرين مرتين على الأقل.


تمارين الأعمال المكتبية
(التمرين الثانى)




* تمارين رياضية (الأعمال المكتبية):

* التمرين الثانى:

- تشبيك أصابع اليدين.
- فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.

تمارين الأعمال المكتبية
(التمرين الثالث)




* تمارين رياضية للأعمال المكتبية:

* التمرين الثالث:

- إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن.
- الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والإتجاه الآخر.
- تكرار التمرين عدة مرات.


تمارين الأعمال المكتبية
(التمرين الرابع)




* تمارين رياضية للأعمال المكتبية:
* التمرين:

- الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.


- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.


- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.


تمارين الأعمال المكتبية
(التمرين الخامس)





* تمارين رياضية للأعمال المكتبية:
* التمرين الخامس:

- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.


- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل).


- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.


- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.


- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى.


هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.

تمارين الأعمال المكتبية
(التمرين السادس)




* تمارين رياضية للأعمال المكتبية:

* التمرين السادس:

- الامساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم.


- جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسرأثناء النظر من فوق الكتف الأيمن.


- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.


- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.